許多健身者在運(yùn)動的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時(shí)候正是呼吸的錯(cuò)誤讓我們無法進(jìn)步。同時(shí)會出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈，缺氧等。更多的時(shí)候會讓我們感覺到運(yùn)動時(shí)很快就沒有力氣了，強(qiáng)度沒有辦法達(dá)???最高點(diǎn)，這樣我們的訓(xùn)練就會降低水平。所以呼吸在運(yùn)動中是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。

耐心使用斯邁貝斯按照正確的呼吸方法練習(xí)一段時(shí)間，很快就會掌握這些呼吸技巧。

無氧運(yùn)動的呼吸

器械鍛煉時(shí)，做輕重量動作的時(shí)候可以先深吸一口氣，然后動作開始,到動作完成的時(shí)候呼氣。還原過程吸氣。注意一點(diǎn)是動作的時(shí)間要和呼吸的時(shí)間一致，一般一個(gè)動作開始時(shí)也就是用力時(shí)為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時(shí)候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時(shí)要用2秒的時(shí)間將氣吸滿,然后反復(fù)進(jìn)行動作的同時(shí)有規(guī)律的呼吸。

如果做一組強(qiáng)度很大的練習(xí)時(shí)，就要運(yùn)用到憋氣。正確運(yùn)用憋氣可以促進(jìn)運(yùn)動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯(cuò)誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時(shí)候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個(gè)動作都用，一定要在最后一次沖刺時(shí)或是做一次最大重量時(shí)使用。

無氧運(yùn)動呼吸的形式是采用口和鼻同時(shí)呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運(yùn)動表現(xiàn)，延長運(yùn)動時(shí)間。同時(shí)減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。

有氧運(yùn)動的呼吸

人們在進(jìn)行有氧運(yùn)動（跑步、單車等）的時(shí)候，有一段時(shí)間出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、運(yùn)動頻率減慢，情緒低落的現(xiàn)象。這是由于運(yùn)動過于激烈，吸進(jìn)的氧氣不能滿足機(jī)體的需求，造成了缺氧的現(xiàn)象，運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機(jī)體利用后，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣后要深呼氣，保持有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。這樣有氧運(yùn)動會堅(jiān)持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。

有氧運(yùn)動的呼吸形式開始時(shí)可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運(yùn)動的進(jìn)行，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)和以后的時(shí)間可以用口和鼻同時(shí)呼吸，使機(jī)體獲得充足的???氣，延長運(yùn)動時(shí)間，也同時(shí)提高了運(yùn)動表現(xiàn)。

怎么知道訓(xùn)練時(shí)自己的呼吸是否正確？

目前市面上有一款叫斯邁貝斯的呼吸產(chǎn)品，是廣州煥思儀器科技有限公司研發(fā)的高新技術(shù)產(chǎn)品。這款產(chǎn)品輕巧，時(shí)尚，科技含量高。它既能檢測呼吸空氣的溫度，濕度，還能監(jiān)控呼吸頻率，給出最佳呼吸頻率的建議，還能防霧霾，防干燥，而且有藍(lán)牙耳機(jī)的功能，在運(yùn)動的時(shí)候隨時(shí)聽音樂，接電話，十分方便。

科技在進(jìn)步，沒有做不到，只有想不到。

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