日常人群經(jīng)常肩頸酸痛，也許跟呼吸有關(guān)，我們可以發(fā)現(xiàn)由于習(xí)慣性的含胸很多人由于胸部肌群的短縮，導(dǎo)致肋骨無法往兩側(cè)打開吸入氣體，進(jìn)而代償轉(zhuǎn)而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來進(jìn)行呼吸。

而這樣的呼吸卻會(huì)使肩頸的肌肉加強(qiáng)，而后果便就是導(dǎo)致肩頸酸痛以及加劇壞姿勢的產(chǎn)生。

為什么我們需要進(jìn)行橫膈膜呼吸？

橫膈膜呼吸與腹式???吸類似，可使氧氣更多的進(jìn)入身體內(nèi)。可能的好處有：

1，增加肺活量和供氧量，減少偏頭痛。

2，通過激活副交感神經(jīng)以減少失眠。

3，提高注意力，內(nèi)在感知。

4，減少駝背等不良姿勢。

5，調(diào)整安穩(wěn)情緒。

壞處在于吸呼太快會(huì)造成醉氧

呼吸模式紊亂

如果您習(xí)慣在呼吸過程中，吸氣時(shí)候出現(xiàn)聳肩（肩呼）等情況可以來學(xué)習(xí)下橫膈膜呼吸咯

如何進(jìn)行腹式呼吸？

1 選擇一個(gè)舒服的角落躺下，膝下方有枕頭支撐，將一手放于胸前另一手（放個(gè)重物也可以）放于腹部,（或是肋骨） 感受呼吸的時(shí)候橫膈膜的移動(dòng). 

2 緩慢的呼吸，吸氣時(shí)候腹部向上凸起，這個(gè)時(shí)候感受下手與腹部的對抗.

3 呼吸的時(shí)候腹部內(nèi)凹，讓氣體從嘴中吐出。

當(dāng)你第一次學(xué)習(xí)橫膈膜呼吸的時(shí)候可以躺下呼吸，這樣是比較容易進(jìn)行。然后在慢慢的過度到坐著也可以練習(xí)。

我該多久練習(xí)一次？

剛開始建議每天進(jìn)行3-4次每次5-10次的練習(xí)。然后再慢慢的增加。

我死活??不會(huì)，總是喜歡用肩膀呼吸？

排除軟組織問題，選擇坐姿彎屈膝蓋，將頭埋在兩膝之間雙手環(huán)抱住膝蓋以限制住上肢的動(dòng)作。再進(jìn)行呼吸模式矯正。

我不知道我呼吸的對不對啊？

現(xiàn)在的跑步機(jī)普遍都可以測試心率，清晰的看到自己的數(shù)據(jù)。可是呼吸我不知道對不對啊？目前市面上有一款叫斯邁貝斯的呼吸產(chǎn)品，是廣州煥思儀器科技有限公司研發(fā)的高新技術(shù)產(chǎn)品。這款產(chǎn)品輕巧，時(shí)尚，科技含量高。它既能檢測呼吸空氣的溫度，濕度，還能監(jiān)控呼??頻率，給出最佳呼吸頻率的建議，還能防霧霾，防干燥，而且有藍(lán)牙耳機(jī)的功能，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候隨時(shí)聽音樂，接電話，十分適合運(yùn)動(dòng)人士。

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